Nathalie Abnehmen ist nie einfach, egal ob Sie nur fünf Pfund oder mehr verlieren möchten. Dies erfordert nicht nur eine Änderung des Lebensstils, sondern kann auch viel Geduld erfordern. Noch schwieriger ist es, 20 Pfund in nur zwei kurzen Wochen zu verlieren. Eine der größten Herausforderungen ist, dass es gefährlich sein kann, so viel Gewicht in so kurzer Zeit zu verlieren. Trotzdem finden sich manche Menschen in einer ungewöhnlichen Situation wieder, in der sie kaum eine andere Wahl haben, als es auf die harte Tour zu tun. Da wir bereits wissen, dass abnehmen in 2 Wochen möglich ist, zeigen wir dir später im Diätplan, wie du mit dem Ernährungsplan in 14 Tagen 20 Kilo abnehmen kannst.
In Gesprächen mit Familie, Freunden und anderen haben Sie vielleicht herausgefunden, dass Menschen aus verschiedenen Gründen möchten abnehmen in 2 Wochen. Manche tun es für ihre Gesundheit, manche für die Form ihres Körpers und manche nur zum Spaß. Alle diese Menschen haben eine Vielzahl von Optionen zur Auswahl, um ihre Ziele zu erreichen. Viele Menschen entscheiden sich für eine Operation und Schlankheitspillen, um schnell eine große Menge an Gewicht zu verlieren. Eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils ist jedoch eine gesündere und nachhaltigere Option, aber um dies innerhalb von zwei Wochen zu tun, müssen Sie möglicherweise mit einem Arzt oder Experten sprechen.
Wie viel Gewicht kann ich in 2 Wochen verlieren?
Gibt es eine Grenze dafür, wie viele abnehmen in 2 Wochen möglisch ist? Es ist überraschend, wie viel Gewicht eine Person in nur 2 Wochen ohne Anstrengung verlieren kann. Es ist wirklich möglich, in nur zwei Wochen 20 Pfund und mehr zu verlieren. Wenn Sie stark übergewichtig sind, kann es machbar erscheinen, nur zwanzig Pfund zu verlieren. Es ist in der Tat schwierig und ungesund, wenn Sie nur ein paar zusätzliche Pfunde haben. Im folgenden Zeitplan sehen Sie ein Beispiel für einen Ernährungsplan, mit dem Sie diese Ergebnisse erzielen können.
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Wie man schnell abnehmen in 2 Wochen verliert?
Das Abnehmen einer beliebigen Anzahl von Pfunden entspricht dem Verbrennen von mehr Kalorien als Ihr täglicher Energiebedarf. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist, neben anderen Änderungen des Lebensstils, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Außerdem können sich viele kleinere Strategien als nützlich erweisen, um Ihre Bemühungen zu maximieren. Wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, möchten Sie vielleicht wissen, wie Sie 20 Pfund in 2 Wochen ohne Sport verlieren können. Weiter können Sie abnehmen in 2 Wochen mit einem Ernährungsplan überprüfen und unten sind die Strategien, um 20 Pfund in 2 Wochen zu verlieren:
1. Gehen Sie eine Verpflichtung ein
Sie können dies für selbstverständlich halten, aber das Abnehmen wird ohne Ihr Engagement eine harte Nuss zu knacken sein. Da Sie eine kurzfristige Diät einhalten, müssen Sie diszipliniert vorgehen. Das Ziel ist nicht, 20 Kilo in einem Monat zu verlieren, sondern in zwei Wochen. Sie haben nicht das Vergnügen, auch nur einen Tag frei zu haben, denn in diesem Fall dauert die Gewichtsabnahme mehr als zwei Wochen. In dem Moment, in dem Sie anfangen, müssen Sie sich verpflichten, es durchzustehen. Es gibt Strategien, die Ihnen bei Ihrem Engagement helfen, z. B. anderen Menschen Ihren Plan mitzuteilen, damit sie Sie zur Rechenschaft ziehen oder sie sogar dazu bringen können, es Ihnen anzutun.
2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr
Es gibt keine bessere Strategie, um abnehmen in 2 Wochen ohne Sport zu verlieren, als die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Grundsätzlich wird Abnehmen erst möglich, wenn man mehr Kalorien verbrennt als man zu sich nimmt. Daher ist es durchaus sinnvoll, zunächst die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Dies kann nur durch eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme ermöglicht werden. aufzeichnen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie die gleiche Menge an Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren. Eine Aufnahme von etwa 500 Kalorien weniger wird Ihnen den Einstieg in die Gewichtsabnahme erleichtern, da Sie ein Pfund verlieren können.
Alternativ können Sie 2 Pfund pro Woche verlieren, indem Sie 1000 Kalorien weniger pro Tag essen. Da Sie jedoch etwa 10 Pfund pro Woche abnehmen möchten, sind Sie möglicherweise gezwungen, die Kalorienzufuhr weiter zu reduzieren. Weniger als 1000 Kalorien weniger in einer Woche zu haben, wird als Crash-Diät kategorisiert. Dies wird niemals empfohlen, da der Körper möglicherweise nicht gut auf die Änderung anspricht.
3. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
Protein ist eines der Lebensmittel, das besonders für Menschen empfohlen wird, die ständig an Essen denken. Proteine machen länger satt. Infolgedessen werden Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen, da Ihr Heißhunger reduziert wird und Sie helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Es gibt Hinweise darauf, dass proteinreiche Diäten zu einer Abnahme des Bauchfetts und gleichzeitig zu einer Zunahme der Muskelmasse führen. Es führt auch zu einem höheren Stoffwechsel während der Gewichtsabnahme. Erhöhen Sie daher Ihre Proteinaufnahme, und es wird sicherlich Ihren Appetit und Ihr Verlangen reduzieren.
4. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind eine weitere Sache, die Sie konsumieren sollten, wenn Sie versuchen, Ihre gesamte Nahrungsaufnahme zu reduzieren, da sie gut zur Gewichtsabnahme geeignet sind. Ballaststoffe brauchen lange, um sich durch den Magen-Darm-Trakt zu bewegen, was bedeutet, dass Sie sich die ganze Zeit über satt fühlen. Auf diese Weise werden Sie sich nicht nach Essen oder Snacks sehnen. Ballaststoffe unterstützen nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern helfen auch dabei, Zentimeter zu reduzieren und eine Gewichtszunahme zu verhindern.
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5. Viel Schlaf
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht. Wer zu wenig schläft, nimmt eher zu. Mehrere Faktoren tragen dazu bei, aber der größte davon ist, dass Schlafmangel die Menschen hungrig macht. Irgendwie neigen Menschen in dieser Situation dazu, sich für weniger gesunde Lebensmittel statt für gesündere zu entscheiden. Eine gute Nachtruhe sollte etwa 7 bis 9 Stunden erholsamen Schlafs pro Nacht umfassen. Dadurch wird es viel einfacher, schneller Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus erhalten Sie auch genügend Ruhe; So wachen Sie energiegeladen für das Training am nächsten Tag auf.
6. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
Wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entschieden haben, sollten Sie nicht regelmäßig frittierte Lebensmittel zu sich nehmen. Sie sollten den Verzehr von weißen Nudeln, Weißbrot und weißem Reis reduzieren, wenn Sie in zwei Wochen 20 Kilo abnehmen möchten. Der Grund für die Vermeidung von Kohlenhydraten ist, dass sie Ihren Blutzucker erhöhen. Wenn der Blutzucker hoch ist, löst er in der Regel Heißhungerattacken aus, die dazu führen können, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen, und den Zweck Ihres Gewichtsabnahmeplans zunichte machen. Darüber hinaus haben Menschen, die viele raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, ein größeres Risiko, mehr viszerales Fett zu haben, als Menschen, die Vollkorn essen.
7. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings
Sie müssen Cardio machen, um Kalorien zu verbrennen. Die beste Form von Cardio für Ihre Gewichtsabnahme ist hochintensives Intervalltraining (HIIT). HIIT besteht aus kurzen abwechselnden Geschwindigkeitsschüben mit langsameren Erholungsphasen und ist die beste Übung zum Abnehmen. Diese Art von Training hilft Ihnen, bis zu 30 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen als andere Arten von Cardio. Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie erwägen, HIIT in jede andere Art von Training zu integrieren, die Sie bereits durchgeführt haben. Wenn Ihre normale Routine Gehen beinhaltet, können Sie HIIT hinzufügen, indem Sie etwa 30 Sekunden lang zwischen Gehen und Sprinten wechseln.
8. Legen Sie eine nächtliche Essensschlusszeit fest
Viele Menschen neigen dazu, zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen. Menschen, die spät in der Nacht essen, nehmen in der Regel etwa 500 Kalorien mehr zu sich als diejenigen, die früher essen. Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie früh essen und sich kurz nach dem Abendessen entschließen, der Küche fernzubleiben.
9. Trinken Sie mehr Wasser
Wasser ist nicht nur gut zum Durstlöschen, sondern auch als Hunger-Booster. Ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie hungrig sind, kann Ihren knurrenden Magen vorübergehend bis zur geplanten Zeit für die nächste Mahlzeit stillen. Viel Wasser zu trinken wird daher Ihren Appetit reduzieren und als Ersatz für die ungesunden Snacks dienen. Denken Sie daran, dass Wasser Platz einnimmt. Nachdem Sie es getrunken haben, werden Sie also weniger zu den Mahlzeiten essen, da sich bereits Wasser in Ihrem Magen befindet. Es überrascht nicht, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser trinken, dazu neigen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
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10. Krafttraining machen
Neben hochintensivem Cardio ist Krafttraining eine weitere Übung zur Gewichtsabnahme, die gut für die Kalorienverbrennung ist. Es soll Muskelmasse erhalten und aufbauen, wodurch der Körper tagsüber mehr Kalorien verbrennen kann. Andere Workouts zur Gewichtsabnahme umfassen Joggen, Radfahren, Schwimmen, Pilates und sogar Yoga.
11. Achten Sie darauf, was Sie trinken
Wasser und manchmal ungesüßter Kaffee oder Tee sind die einzigen Flüssigkeiten, die Sie bequem trinken können. Alles andere, was Sie trinken, liefert Ihnen möglicherweise nur flüssige Kalorien, die Sie nicht satt machen, sondern stattdessen Ihre Taille erhöhen. Wenn Sie beispielsweise ein 5-Unzen-Glas Rotwein trinken, erhalten Sie etwa 125 Kalorien, und ein 12-Unzen-Latte aus Vollmilch liefert Ihnen 150 Kalorien. Das bedeutet nicht, dass Sie auf diese Getränke für immer verzichten sollten, aber Sie sollten sie während der zwei Wochen, in denen Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vermeiden. Wann immer Sie eines dieser Getränke zu sich nehmen, sollten Sie es in Ihren täglichen Gesamtenergiebedarf einbeziehen.
12. Essen Sie langsam
Wenn du schnell isst, ist es leicht, mehr Kalorien aufzunehmen, als du benötigst. Denn das Signal vom Magen an das menschliche Gehirn braucht bis zu 20 Minuten, um zu bemerken, dass der Magen voll ist. Das heißt, wenn Sie schnell essen, besteht die Gefahr, dass Sie sich überessen. Auf der anderen Seite führt ein gemütliches Essen zu einem größeren Zufriedenheitsgefühl, wenn Sie den Tisch verlassen. Auf diese Weise werden Sie sich nicht nach Dingen wie Snacks nach den Mahlzeiten sehnen.
13. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Es gibt keinen Mangel an Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen können, wenn Sie in zwei Wochen 20 Pfund verlieren möchten. Sie müssen die richtigen Nahrungsergänzungsmittel kennen, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Ein großer Vorteil von Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass Sie zwei Wochen lang keine Mangelernährung haben. Möglicherweise möchten Sie die Nahrungsergänzungsmittel auch nach den zwei Wochen weiter einnehmen. Dies ist wichtig, da Sie so weiter Gewicht und Fett verlieren, wie Sie es wünschen. Einige der besten Nahrungsergänzungsmittel sind Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und die Gewichtsabnahme auch ohne Bewegung fördern. Ein Whey Protein Shake ist ein kohlenhydratarmes Proteinpräparat, das dabei hilft, deinen Magen zu füllen, damit du dich nicht hungrig fühlst. Athletic Greens sind Nahrungsergänzungsmittel, die den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen sowie leistungsstarken Probiotika und Antioxidantien versorgen. Indem Sie dies tun,
14. Intermittierendes Fasten
Abgesehen von der Unterstützung beim Abnehmen fördert intermittierendes Fasten nachweislich den Stoffwechsel des Körpers, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Das Problem, wenn man so schnell viel Gewicht verliert, ist, dass man „mageres Fett“ aufbauen kann (es sieht dünn aus, aber der Körper ist matschig und weich). Infolgedessen sind Sie möglicherweise nicht zufrieden damit, wie Ihr Körper geformt oder getönt ist. Sie können bis zu 16 Stunden zwischen den Mahlzeiten fasten. Konsumiere während des intermittierenden Fastens nur Getränke, die dein Fasten nicht unterbrechen, wie ungesüßter grüner Tee, kaltes Zitronenwasser, schwarzer Kaffee und verzweigtkettige Aminosäuren. Dadurch wird Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduziert.
15. Vermeiden Sie Stress
Auch wenn Meditation oder Tagebuch allein nicht ausreichen, um abnehmen in 2 Wochen zu erreichen, würden unkontrollierte Anspannung oder Angst das Abnehmen sicherlich erschweren. Denn das Stresshormon Cortisol wird im Übermaß ausgeschüttet; Es kann Heißhunger auf Snacks auslösen und dem Körper signalisieren, mehr Fett zu speichern. Deshalb müssen Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Sie entspannen und entspannen lassen, um 20 Pfund in 2 Wochen zu verlieren.
16. Vermeiden Sie Alkohol und Milch
Legen Sie nicht zu viel Wert auf die Dinge, die Sie tun sollten, und vergessen Sie nicht die Dinge, die Sie nicht tun sollten. Eines der Dinge, die Sie vermeiden sollten, ist Alkohol. Zunächst einmal enthalten alkoholische Getränke viele leere Kalorien und können gleichzeitig den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen. Alkoholkonsum kann auch Ihren Schlaf stören, und Sie wissen, dass Ihr Körper mehr Gewicht speichert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
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Abnehmen in 2 Wochen Planbeispiel
Die Diät mit gekochten Eiern
Nun folgt ein konkreter Plan mit Tagesmenüs, in denen Eier im Mittelpunkt stehen. Eier sind vielleicht das Letzte, woran Sie gedacht hätten, um beim Abnehmen zu helfen, aber sie helfen wirklich. Bei richtiger Anwendung ist die Diät mit gekochten Eiern perfekt für vorübergehende Gewichtsabnahmeziele, da sie sicherstellt, dass Sie sich an eine kohlenhydratarme, kalorienarme und dennoch proteinreiche Ernährung halten. Davon abgesehen sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Diät mit gekochten Eiern keine langfristige Lösung zur Gewichtsabnahme ist; Daher sollten Sie es nicht als dauerhaften Weg verwenden, um Ihr Gewicht zu halten.
Halten Sie sich auch nicht an eine reine Ei-Diät, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Verarbeite die gekochten Eier mit etwas Gemüse und anderen Proteinquellen. Die Ei-Diät kann in verschiedenen Versionen kommen, aber sie erfordern, dass Sie nur Wasser oder Getränke ohne Kalorien trinken. Darüber hinaus besteht Ihre Essensroutine aus Frühstück, Mittag- und Abendessen ohne Snacks. Die Mindestanforderung, um 20 Pfund in einem zweiwöchigen Ernährungsplan zu verlieren, ist der Verzehr von 2 oder 3 Eiern pro Tag.
Unten ist, wie Sie 20 Pfund im Gewichtsverlust in 2-Wochen-Plan verlieren können:
Woche 1
Montag
Frühstück: 2 gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: Essen Sie nur zwei Scheiben Vollkornbrot und Obst.
Abendessen: Eine große Portion Salat und Hähnchen.
Dienstag
Frühstück: 2 gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: Bereiten Sie einen Salat aus grünem Gemüse mit gegrilltem Hähnchen zu.
Abendessen: Gemüsesalat, zwei gekochte Eier und eine Orange
Mittwoch
Frühstück: 2 gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: Magerkäse, eine Tomate und eine Scheibe Vollkornbrot.
Abendessen: Beginnen Sie mit einer Orange, dann einem Gemüsesalat und zwei gekochten Eiern.
Donnerstag
Frühstück: zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: Obst
Abendessen: Salat und gegrillter Fisch
Freitag
Frühstück: Zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: Salat und gedünstetes Hähnchen.
Abendessen: gedünstetes Gemüse und zwei gekochte Eier
Samstag
Frühstück: zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: Obst
Abendessen: Salat und gegrillter Fisch
Sonntag
Frühstück: Haben Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: Gedämpftes Gemüse
Abendessen: Tomatensalat, gedämpftes Gemüse und Hühnchen
Mit der WMF Vitalis Dampf-/Bratpfanne können Sie verschiedenste Zutaten dämpfen, schmoren und braten. Die Arbeit für Sie als Koch wird durch diese Pfanne erleichtert und die Zutaten behalten ihr volles Aroma, viel mehr Farbe und viel mehr Vitamine als beim herkömmlichen Kochen.
Woche 2
Montag
Frühstück: zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: Salat und gedämpftes Hähnchen
Abendessen: eine Orange, zwei gekochte Eier und Salat
Dienstag
Frühstück: zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: zwei gekochte Eier und gedünstetes Gemüse
Abendessen: Hähnchen mit Salat
Mittwoch
Frühstück: zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: gedämpftes Gemüse und zwei gekochte Eier
Abendessen: gegrillter Fisch mit Salat
Donnerstag
Frühstück: zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: Thunfischsalat
Abendessen: Salat mit gedünstetem Hähnchen
Freitag
Frühstück: zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: gedünstetes Gemüse, zwei gekochte Eier und fettarmer Käse
Abendessen: Salat und zwei gekochte Eier
Samstag
Frühstück: zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: Obst
Abendessen: Salat und gedämpftes Hähnchen
Sonntag
Frühstück: zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
Mittagessen: Magerkäse, eine Tomate und eine Scheibe Vollkornbrot
Abendessen: ein Orangen-Gemüse-Salat und zwei gekochte Eier
Wenn Sie den Gewichtsverlust in 2-Wochen-Plan gesehen haben, wie Sie 20 Pfund in einer 2-Wochen-Diät verlieren, gibt es mehrere Dinge zu beachten. Da keine Kohlenhydrate, dafür aber viel Eiweiß und Bewegung enthalten sind, schaffst du es in kürzester Zeit abzunehmen. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie mit Ihrem Diätplan beginnen. Es gibt viele Elemente, die Ihnen nur Ärzte erklären können.
Beginnen Sie nach zwei Wochen damit, wieder andere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, damit Sie den Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er braucht. Sie sollten in der Lage sein, Ihr neues Gewicht zu halten, indem Sie weiterhin viel Wasser trinken, mageres Protein mit Gemüse und gesunden Fetten essen.
Abnehmen in 2 Wochen: das Fazit
Der Weg, in 2 Wochen 20 Pfund abzunehmen, ist nie einfach und nichts für schwache Nerven. Abnehmen in 2 Wochen ist mit dem Ernährungsplan möglich, den wir für Sie vorbereitet haben. Sie haben nur 14 Tage Zeit, um Ihr Aussehen drastisch zu ändern, und Sie müssen hart dafür arbeiten. Am wichtigsten ist, dass Sie den inneren Antrieb und die Willenskraft haben, durchzuhalten, egal wie schwierig es scheinen mag. Dieser Ansatz fördert keine gesunde Gewichtsabnahme und die Ergebnisse können jetzt langfristig nachhaltig sein.
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