Emotionen loslassen: Tipps und Techniken von Experten erklärt

Sie haben wahrscheinlich den Begriff „emotionales Gepäck“ gehört. Es wird manchmal verwendet, um das Phänomen zu beschreiben, vergangene Traumata oder sogenannte negative Erfahrungen durch das Leben, Beziehungen oder eine Karriere zu tragen. Sie können dies im Verhalten einer Person erkennen, als ob sie ein unerträgliches Gewicht tragen würde. Es kann sie sogar davon abhalten, im Leben voranzukommen. Jeder trägt bis zu einem gewissen Grad unverarbeitete Emotionen aus Erfahrungen in sich. Aber wie können Sie diese Emotionen loslassen? Emotionen, die nicht behandelt werden, verschwinden nicht einfach.

Sie können beeinflussen:

• wie du über dich selbst denkst
• wie du auf Stress reagierst
• Ihr körperliches Wohlbefinden
• Ihre Beziehungen zu anderen

Schließlich hat emotionales Gepäck seinen Namen von etwas, oder? Lassen Sie uns die Ebenen entwirren, wie und wo Emotionen stecken bleiben, damit Sie die Emotionen loslassen können.

Was bedeutet es, „gefangene“ Emotionen zu haben?

Sie haben vielleicht schon von Menschen gehört, die während Yoga-, Massage- oder Akupunkturbehandlungen wegen einer empfindlichen Stelle weinen, die, wenn sie aktiviert wird, eine emotionale Befreiung auszulösen scheint. Während einige davon sprechen, dass Traumata im Körper „gespeichert“ oder „gefangen“ sind, ist das nicht unbedingt eine wissenschaftliche Art, es auszudrücken. Die Symptome von traumatischem Stress können sich jedoch körperlich manifestieren.

Dies kann daran liegen, dass das Gehirn diesen Bereich mit einer bestimmten Erinnerung verknüpft – oft auf einer unbewussten Ebene. Die Aktivierung bestimmter Körperteile kann diese Erinnerungen aktivieren, so Mark Olson, PhD, LMT, Eigentümer und Direktor des Pacific Center for Awareness & Bodywork.

„Emotionen werden ständig erzeugt – unbewusst oder bewusst – als Reaktion auf die Reaktivierung von Erinnerungen oder unerfüllten Zielen“, sagt Olson. „Das Berühren des X-Bereichs ist einfach ein zuverlässiger Stimulus, um das mit diesem traumatischen Ereignis verbundene Muster zu rekonstruieren.“

Berührungen können Emotionen hervorrufen oder eine Erinnerung kann Empfindungen in einem bestimmten Körperteil hervorrufen. Während dies normalerweise mit einem Körperort verbunden ist, glaubt Olson, dass alles im Gehirn passiert. Alternativ glauben einige, dass Traumata und schwierige Emotionen tatsächlich buchstäblich zu eingeschlossener Energie im Körper werden können, obwohl dies nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt wird.

Laut Bradley Nelson, DC, bewirken eingeschlossene emotionale Schwingungen, dass das umgebende Gewebe mit der gleichen Frequenz schwingt, die als Resonanz bekannt ist. In seinem Buch „The Emotion Code“ schreibt Nelson: „Jede eingeschlossene Emotion befindet sich an einem bestimmten Ort im Körper und schwingt mit ihrer eigenen spezifischen Frequenz.“ Dies ermöglicht es Ihnen, mehr von dieser Emotion anzuziehen, sagt er, und schafft einen Aufbau oder eine Blockade. Trotzdem bleibt Nelsons Position theoretisch, bis weitere Forschungen zum Lösen emotionaler Altlasten durchgeführt werden können.

Die Entdeckungen in diesem Buch könnten unser Verständnis davon verändern, wie wir emotionale Erfahrungen speichern und dadurch unser Leben verändern. Der Emotionscode von Dr. Bradley Nelson hat viele Leben auf der ganzen Welt verändert, indem er dieses einfache Werkzeug verwendet hat, um sich selbst und seine Lieben zu heilen.

Wie bleiben Emotionen hängen?

Allerdings unterstützt die Forschung seit 1992 zusammen mit neueren Forschungen die Geist-Körper-Verbindung oder den Glauben, dass die geistige und emotionale Gesundheit den Zustand der körperlichen Gesundheit beeinflusst. Ein klassisches Beispiel dafür ist Angst. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie Angst haben, erzeugt Ihr Körper eine physische Reaktion auf diese Emotion, indem er die Kampf-Flucht-Einfrier-Reaktion auslöst. Laut Nelson passieren drei Dinge, wenn eine Emotion erlebt wird.

• Wir entwickeln eine emotionale Schwingung.
• Wir fühlen die Emotion und alle damit verbundenen Gedanken oder körperlichen Empfindungen. Hier kommt die Verbindung von Körper und Geist ins Spiel.
• Wir gehen weiter zur Emotion, indem wir sie verarbeiten.

Laut Olson und anderen Forschungsergebnissen findet die emotionale Verarbeitung in den limbischen Strukturen des Gehirns statt. Wir nehmen ständig Informationen auf, die vorbewusste Reaktionen des autonomen Nervensystems hervorrufen. Dies sendet ein Signal an den Körper und aktiviert die entsprechende Emotion. Mit anderen Worten, Ihr “Gefühl” kommt von dem, was Ihr Nervensystem Ihnen sagt. Laut Nelson wird die Energie der Emotion im Körper eingeschlossen, wenn der oben erwähnte zweite oder dritte Schritt unterbrochen wird. Als Folge können Muskelverspannungen, Schmerzen oder andere Beschwerden auftreten. Je höher die emotionale Intensität, desto wahrscheinlicher wird es stecken bleiben.

„Der Ausdruck ‚gefangene Emotionen’ bedeutet normalerweise, dass das wahre Selbst etwas ausdrücken möchte, was das falsche Selbst nicht möchte, dass wir es ausdrücken“, sagt Olson. „In der Psychologie betrachten wir das wahre Selbst als den Teil von uns, mit dem wir geboren wurden, der von Natur aus offen, neugierig und vertrauensvoll ist, während das falsche Selbst sich als eine Reihe von adaptiven Strategien zur Bewältigung von Schmerz und Verlust herausstellt.“ Diese unterdrückte negative emotionale Energie kann sich manifestieren als:

• Ressentiment
• schlechte Entscheidungsfindung
• Selbstsabotage
• Überreaktion
• erhöhter Stress und Angst
• Depression
• Ermüdung

Die Mind-Body-Therapeutin Kelly Vincent, PsyD, vergleicht eingeschlossene Emotionen mit dem Herumtragen eines großen Rucksacks. Sie belastet uns, beeinflusst unsere Stimmung und zehrt an unserer Energie. Darüber hinaus stellt sie fest, dass es auch Körpergewebe zerstören und normale Funktionen von Organen und Drüsen verhindern kann. „Das ist wie eine riesige Straßensperre auf der Autobahn“, sagt Vincent. „Es ist schwer für Energie, auf natürliche Weise zu fließen.“

Emotionen loslassen: eingefangene Emotionen und Traumata

Es ist unmöglich, ein Gespräch über festgefahrene Emotionen zu führen, ohne das Trauma zu untersuchen, insbesondere wie das Gehirn es erlebt. Fast jeder erlebt irgendwann in seinem Leben ein Trauma. Laut einer Umfrage von 2015 unter fast 69.000 Erwachsenen auf sechs Kontinenten gaben mehr als 70 Prozent der Befragten an, einem traumatischen Ereignis ausgesetzt gewesen zu sein, während 30,5 Prozent vier oder mehr ausgesetzt waren.

Traumata können aus Lebenserfahrungen entstehen wie:

• eine Pause
• eine große Veränderung im Leben
• der Tod eines geliebten Menschen
• Untreue in einer Beziehung
• Jobverlust
• eine Erfahrung von Gewalt, Diskriminierung oder Rassismus

Ein Trauma kann kognitive Prozesse beeinträchtigen. Es betrifft hauptsächlich die Gedächtnisverarbeitung und die Fähigkeit, Sachinformationen oder explizites Gedächtnis abzurufen. Dadurch wird das traumatische Erlebnis oder die Erinnerung nicht richtig im Gehirn „protokolliert“. „Wenn es um ein extrem überwältigendes Erlebnis wie ein Trauma geht, kodiert das Gehirn die traumatischen Erinnerungen als Bilder oder Körperempfindungen“, sagt Vincent.

Bei Aktivierung kann sich das Gehirn von der Realität lösen oder das traumatische Ereignis in Form eines Flashbacks wiederholen. Dies wird als Dissoziation oder psychologische Trennung bezeichnet. Diese sensorischen Fragmente bleiben im Gedächtnis und unterbrechen den natürlichen Reparaturprozess des Gehirns. Vincent vergleicht traumatische Erinnerungen mit einem Virus in unserem Kodierungssystem, bei dem unverarbeitete Ereignisse zu Fehlfunktionen unserer geistigen und körperlichen Prozesse führen können.

Wenn ein Trauma nicht von selbst verarbeitet oder gelöst wird, kann es weit über das eigentliche Ereignis hinaus andauern. Dies wird häufig bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) beobachtet, einem Zustand, der sich entwickelt, nachdem eine Person schreckliche oder lebensbedrohliche Ereignisse erlebt hat. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit aktueller PTBS einen kleineren Hippocampus haben, ein Zentrum für Emotionen und Gedächtnis im Gehirn.

Stress löst die Freisetzung des Hormons Cortisol aus, das Teil der Fight-Flight-Freeze-Reaktion ist. Untersuchungen aus dem Jahr 2011 zeigten, dass anhaltender Stress den Hippocampus schädigt, was sich in abnormaler Durchblutung oder verringerter Größe äußern kann. Infolgedessen kann Ihr Körper in diesem hypervigilanten Zustand bleiben, auch wenn Sie nicht bewusst an das traumatische Ereignis denken.

Wo werden im Körper eingeschlossene Emotionen gespeichert?

Haben Sie jemals während einer angstauslösenden Situation ein Engegefühl in Ihrer Brust gespürt? Oder finden Sie es gut, nach einem emotional anstrengenden Tag Ihre Hüften zu strecken? Wenn eine Person Spannung oder Zärtlichkeit in ihrem Körper verspürt, ist es möglicherweise nicht dasselbe für eine andere Person. Einige Untersuchungen liefern jedoch eine Grundlage dafür, wo Emotionen im Allgemeinen erlebt werden. Aber zu diesem Thema ist noch mehr Forschung nötig.

Eine solche Studie aus dem Jahr 2013, die von einem Team biomedizinischer Ingenieure in Finnland geleitet wurde, versuchte zu erklären, wo Emotionen im Körper gefühlt werden. Sie kartierten die körperlichen Reaktionen auf Emotionen bei etwa 700 Probanden, indem sie sie aufforderten, Regionen auszumalen, in denen sie das Gefühl hatten, dass die Reaktionen aufgrund verschiedener Reize zunahmen oder abnahmen. Sie fanden heraus, dass unterschiedliche Emotionen mit unterschiedlichen körperlichen Empfindungen verbunden waren, die bei den Teilnehmern auf der ganzen Linie im Allgemeinen gleich waren.

Beispielsweise zeigten Wut, Angst und Unruhe eine erhöhte Aktivität in der Brust und im Oberkörper.Dies könnte den Ursprung von Ausdrücken wie „hitzköpfig“ oder „das Gewicht der Welt auf deinen Schultern tragen“ erklären. Diese Emotionen können auch treten -Starten Sie das sympathische Nervensystem, um eine schnelle Reaktion im Körper zu erzeugen. Daher können Sie spüren, wie Ihr Herz schlägt oder Ihre Muskeln angespannt sind, wenn Sie nervös oder gestresst sind.

Darüber hinaus führten dieselben Forscher eine Folgestudie durch, die herausfand, dass die Intensität eines Gefühls direkt mit der Intensität körperlicher und geistiger Empfindungen zusammenhängt. Sie kategorisierten Gefühle in fünf Gruppen:

• negativ, wie Stress, Wut und Scham
• positiv, wie Glück, Liebe und Stolz
• Kognition, wie Aufmerksamkeit und Wahrnehmung
• Homöostatische Zustände oder ein ausgeglichener, regulierter innerer Zustand
• Krankheiten und somatische Zustände

Gefühle ändern sich ständig und diese Forschung kann für Menschen hilfreich sein, die Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu verstehen.

Emotionen loslassen: unverarbeitete Emotionen

Unbehandelte Emotionen können in Ihrem Unterbewusstsein gespeichert werden und sogar Ihre Körperhaltung beeinträchtigen. „Ihr Kopf ist in einer anderen Position, wenn Sie zuversichtlich sind und wenn Sie verwirrt sind“, sagt Olson. „Deine Wirbelsäule verändert ihre Form, wenn du besiegt oder siegreich bist.“ Olson sagt, dass Menschen unbewusst bestimmte Einstellungen annehmen können, die ihr Bewusstsein für schmerzhafte Gefühle blockieren. „Muskelverspannungen entstehen, um Haltungen zu schaffen und aufrechtzuerhalten, die Sie schützen oder unangenehme Gefühle nicht wahrnehmen“, sagt er.

Bestimmte Haltungen und Gesten beziehen sich auch auf bestimmte Gefühle und soziale Bedeutungen. Denken Sie an eine herzliche Umarmung im Vergleich zu verschränkten Armen. Dies kann uns helfen zu verstehen, warum einige glauben, dass Spannung im Körper mit bestimmten Bereichen verbunden ist. Olson rät jedoch davon ab, dies zu verwenden, um generische Geschichten zu erstellen. „Dies setzt eine sehr oberflächliche Grenze dafür, wie weit man erforschen kann, wenn man eine Liste aufschiebt, anstatt das, was man in sich selbst finden kann“, sagt er.

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Wie kann man emotionalen Ballast aus dem Körper lösen?

Hatten Sie jemals Lust zu weinen, zu schreien, zu lachen, sich zu küssen oder zu tanzen? Uns wird oft beigebracht, unseren Schmerz zu begraben und weiterzumachen. Dies kann schließlich zu unterdrückten Emotionen führen, die auch als unbewusste Vermeidung bekannt sind. Forschungen aus dem Jahr 2019 brachten emotionale Unterdrückung mit einer beeinträchtigten Funktion des Immunsystems in Verbindung.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Emotionen loslassen können:

• Anerkennung deiner Gefühle
• Trauma durcharbeiten
• Versuchen Sie es mit Schattenarbeit
• absichtliche Bewegung machen
• Stille üben
• Erkenne deine Gefühle an

Je besser du deine Gefühlswelt verstehst, desto besser kannst du deine Gefühle auf gesunde Weise verdauen. Der erste Schritt besteht darin, sich mit Ihren Emotionen zu verbinden und sie zu verstehen. Menschen mit unterdrückten Emotionen haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu erkennen, daher kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Kennzeichnung Ihrer Emotionen deren Intensität verringern kann. Sie können dies tun, indem Sie psychologische Werkzeuge wie die kognitiven Verzerrungskategorien verwenden oder Wege finden, Ihre Emotionen zu kategorisieren, damit Sie sie besser verstehen können.

Emotionen loslassen: vergangenes Trauma aufarbeiten

Oft sind es Dinge, die wir jahrelang mit uns herumtragen, die bis in die Kindheit zurückreichen. Einige Beispiele für vergangene Traumata sind:

• Missbrauch, einschließlich geistiger, emotionaler, körperlicher oder sexueller
• Vernachlässigung
• Verlust eines geliebten Menschen
• Trennung von einem Elternteil oder Erziehungsberechtigten
• Mobbing
• Funktionsstörung zu Hause

Ungelöste Kindheitstraumata können sich auf viele Arten zeigen, einschließlich:

• selbst schuld
• andere beschuldigen
• sich depressiv fühlen
• Rückzug aus gesellschaftlichen Aktivitäten

Um ein Trauma zu verarbeiten, ist es laut Olson entscheidend, die Traurigkeit zu spüren, dass man vielleicht nie bekommt, was man vor Jahren wollte oder verdient hat. Sobald Sie sich diese Trauer erlaubt haben, können Sie die Anpassungsstrategie erkennen, die Sie als Ergebnis entwickelt haben.

Sie haben zum Beispiel eine Bewältigungsstrategie für die Unabhängigkeit entwickelt, die letztendlich zu Isolationsgefühlen führt. Ohne Ihre Strategie zu erkennen, könnten Sie denken, dass Sie von anderen entfremdet werden. Andererseits kann die Erkenntnis, dass Ihre Isolation von Ihrer adaptiven Strategie herrührt, Ihnen helfen, die Wurzel des Problems zu identifizieren und Ihre Strategie so anzupassen, dass sie Ihren tatsächlichen Bedürfnissen besser entspricht.

Schattenarbeit

Wie bei der Untersuchung von Kindheitstraumata bietet die Schattenarbeit eine weitere Linse, um verschiedene Teile von uns zu erforschen, die wir normalerweise aus Scham oder Unzulänglichkeit verborgen halten. Menschen neigen dazu, die Teile von sich selbst zu verbergen, die sie für inakzeptabel halten. Wurde Ihnen zum Beispiel als Kind gesagt, Sie sollten sich „beruhigen“ oder „aufhören zu weinen“, wenn Sie aufgebracht waren? Diese emotionale Entmachtung kann dazu führen, dass Sie sich schämen oder Ihre Emotionen herunterspielen. Schattenarbeit kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, obwohl es im Allgemeinen empfohlen wird, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, damit Sie Emotionen loslassen können.

Somatische Erfahrung

Somatic Experiencing (SE) ist eine Möglichkeit, mit unverarbeiteten Spannungen oder Emotionen umzugehen, die in Ihrem Körper verweilen können. SE verwendet einen Körper-zuerst-Ansatz zur Behandlung von Symptomen, mit der Idee, dass das Auflösen von ungelösten Traumata die emotionale Heilung fördern kann.

Ein Weg, dies zu tun, ist durch bewusste Bewegung, sagte Vincent. „Wenn wir uns absichtlich bewegen, können wir in unserem Körper ein Gefühl der Sicherheit erzeugen, das wir vielleicht noch nie zuvor erlebt haben, insbesondere bei Personen, die ein gespeichertes Trauma haben“, sagt Vincent.

Beispiele für absichtliche Bewegungen sind:

• tanzen
• strecken
• Yoga
• Shake
• Kampfkunst
• Qigong
• Tai Chi
• meditatives Gehen

Bauchatmungsübungen

Vincent stellt fest, dass absichtliche Bewegung alle gespeicherte Energie freisetzt und gleichzeitig dem Gehirn hilft, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung zu erkennen.

Schweigen üben

Still zu sein erlaubt uns, mit unseren Gedanken und Gefühlen in einem gegenwärtigen Zustand zu sein. Es verwendet das Standardmodus-Netzwerk des Gehirns, in dem Ihr Gehirn kurzzeitig inaktiv wird. Dies löst das aus, was Wissenschaftler als „selbst erzeugte Kognition“ bezeichnen, was Dinge wie Tagträumen oder das Abschweifen der Gedanken beinhaltet.

Durch die vorübergehende Trennung von äußeren Reizen können sich Menschen laut Forschung besser mit ihren inneren Gedanken, Emotionen und Wünschen verbinden. „Wir leben in einer Welt, in der Stille weder praktiziert noch geschätzt wird, aber für unseren Geist und Körper so nahrhaft sein kann“, sagt Vincent. „Es gibt auch Raum für Emotionen, ins Bewusstsein zu kommen.“

Einige Möglichkeiten, Stille zu üben, sind:

• Meditation
• Atemübungen
• in der Natur sitzen
• beruhigende Musik hören
• Affirmationen wiederholen
• Progressive Muskelentspannung

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Emotionen loslassen: worauf es ankommt

Wenn eine Emotion nicht vollständig verarbeitet wird, kann sie im Körper „stecken bleiben“. Es sind jedoch die limbischen Strukturen des Gehirns, in denen emotionale Verarbeitung stattfindet. Während einige Teile Ihres Körpers zweifellos Spannung enthalten oder mit einer emotionalen Erfahrung in Verbindung gebracht werden können, ist es letztendlich das Gehirn, das die Emotion rekonstruiert. Indem Sie Techniken anwenden, für Emotionen loslassen, wie Therapie, absichtliche Bewegung und Schattenarbeit, können Sie lernen, sich von vergangenen Traumata zu lösen und den emotionalen Ballast loszulassen.

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