HSP oder Empath: Kann man beides sein oder gibt es Unterschiede?

Sagen Ihnen die Menschen in Ihrem Leben, wie aufrichtig und mitfühlend Sie sind, dass Sie emotional sehr im Einklang mit Ihren Mitmenschen sind? Dann könnten Sie eine „hochsensible Person“ (HSP) sein, ein Persönlichkeitstyp, der manchmal mit einem Empath verwechselt wird, weil er ein Gefühl echter Empathie für andere teilt. Hier erfahren Sie, was es bedeutet, eine hochsensible Person zu sein, woran Sie erkennen können, ob Sie eine HSP oder ein Empath sind, und was Empathie laut Experten eigentlich ist.

Was ist eine hochsensible Person (HSP)

Diejenigen, die hochsensibel sind, „sind sehr freundliche, fürsorgliche, mitfühlende, einfühlsame, aufrichtige Menschen, die anderen und der Welt helfen wollen“, sagt die Sensibilitätsexpertin und Psychotherapeutin Julie Bjelland, LMFT, gegenüber Health. Hochsensibilität ist eine angeborene Eigenschaft, die Sie nicht entwickeln oder ändern können. Sowohl Männer als auch Frauen passen in das Profil, sagt Bjelland und fügt hinzu, dass 70 Prozent der HSP introvertiert und 30 Prozent extrovertiert sind.

Etwa ein Fünftel der Menschen sind HSP, stellt eine kleine Studie in der Zeitschrift Brain and Behavior fest. In dieser Studie zeigten Gehirnscans, dass diejenigen, die auf einer HSP-Skala eine höhere Punktzahl erzielten, eine stärkere Aktivierung von Gehirnregionen in Bezug auf Bewusstsein, Empathie und Reaktionsfähigkeit zeigten.

Wenn Sie eine HSP sind, reagieren Sie im Allgemeinen sensibler auf die Umwelt und soziale Interaktionen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie innehalten und Ihre Umstände verarbeiten, bevor Sie sich auf eine neue Erfahrung einlassen. Sie können Menschen wahrscheinlich auch gut lesen, sind einfühlsam und verstehen die Bedürfnisse Ihrer Liebsten, sagt Bjelland. Sie haben wahrscheinlich auch keinen Appetit auf gewalttätige Fernsehsendungen oder Filme. Der Haken ist, dass Sie sich von einer anregenden Umgebung wirklich überwältigt und überarbeitet fühlen können, und um sich optimal zu fühlen, brauchen Sie regelmäßige Ruhe und Selbstpflege.

HSP werden oft missverstanden. „Die meisten von uns haben die Botschaft erhalten, dass etwas mit uns nicht stimmt, weil wir sensibel sind. Da wir mehr Informationen aufnehmen als die meisten um uns herum, kann es etwas länger dauern, all diese Details zu verarbeiten, was manchmal als Peinlichkeit fehlinterpretiert werden kann“, sagt Bjelland.

Dieser praxisorientierte Ratgeber: Hochsensibel: Das Leben meistern als HSP, hilft dir, HSP nicht nicht nur zu verstehen, sondern aktiv damit zu leben. Du nimmst Dinge wahr, die dich belasten, die „normale“ Menschen noch nicht einmal kennen.

Die Definition einer empathischen Person

„Empathen sind emotionale Schwämme; sie fühlen alles“, sagt die in Los Angeles ansässige Psychiaterin Judith Orloff, MD, Autorin von The Empath’s Survival Guide, gegenüber Health. Ein Empath spürt intuitiv, was mit anderen Menschen vor sich geht, aber er bezieht auch diese Emotionen mit ein. Sie könnten vermuten, dass Sie ein Empath sind, wenn zumindest einige der folgenden Punkte auf Sie zutreffen, sagt Orloff:

• Wurde ich mein ganzes Leben lang als überempfindlich abgestempelt?
• Neige ich dazu, die Emotionen anderer Menschen in meinen eigenen Körper zu integrieren?
• Kopiere ich die Stimmungen anderer?
• Ergänze ich mich in der Natur?
• Habe ich eine ausgeprägte Intuition?
• Kann ich ein Gefühl in einem Raum spüren / die negative oder positive Energie spüren, nur wenn ich ihn betrete?
• Bevorzuge ich 1:1-Interaktion als große Gruppen?

Jeder hat die Fähigkeit, Empathie zu empfinden; dann geht dein Herz an jemanden, der Schmerzen hat. Aber ein Empath „will Menschen so sehr helfen, dass es ihnen weh tut“, sagt Dr. Orloff. „Sie fühlen sich moralisch verpflichtet, Märtyrer zu werden und den Schmerz der Welt auf sich zu nehmen.“

Wie Empathie sagt, Dr. Orloff, dass Sie „ein unsichtbares Zeichen tragen, das sagt, dass Sie Menschen helfen können“. Sie bemerken vielleicht, dass „Energievampire“ auf Sie zukommen und Sie bitten, sich ihre Probleme stundenlang anzuhören. Obwohl Sie wissen, dass Sie Grenzen setzen müssen, ist es schwer, weil Sie Angst haben, jemanden zu verlassen, der in Not ist.

HSP oder Empath: Sie sind eng miteinander verwandt

Wenn Empathen und HSP gleich klingen, dann deshalb, weil sie es sind. Aufgrund ihrer eigenen Erfahrung glaubt Bjelland, dass alle Empathen HSP sind, aber nicht alle HSP sind Empathen. DR. Orloff sagt, dass ein Empath tatsächlich alle Eigenschaften eines HSP mit einer stärker entwickelten Intuition und einer schwammigen Fähigkeit hat, Emotionen aufzunehmen. „Sie drehen die Lautstärke von HSP zu Empathie hoch“, sagt sie.

Die Herausforderungen für HSP und Empathen

Angst ist ein Risiko

Als hochsensible Person nehmen Sie viele Informationen aus Ihrer Umgebung auf. Mit der Zeit kann das zu Angstgefühlen führen, sagt Bjelland.

Ebenso Dr. Orloff stellt fest, dass Empathen oft mit Angstzuständen, Depressionen und sogar Schmerzen zu kämpfen haben. Für Menschen beider Persönlichkeitstypen kann das Gespräch mit einem Therapeuten äußerst hilfreich sein, damit Sie bestimmte Strategien üben können, die Ihnen helfen, die Gedanken, Emotionen und Gefühle der Überwältigung zu bewältigen.

Beide profitieren von schweren Ausfallzeiten

Ein HSP oder Empath zu sein bedeutet, mit den Menschen um ihn herum tief verbunden zu sein. Bjelland rät, dass HSP jeden Tag mindestens zwei Stunden allein sein sollten. „Wir brauchen mehr Zeit und Ausfallzeiten, um alles, was wir aufnehmen, zu verarbeiten, auszuruhen und wiederzugewinnen“, sagt sie. Vielleicht finden Sie diese Zeit draußen oder machen Yoga, praktizieren Meditation oder Achtsamkeit, und eine gute Nachtruhe wird einen Tank füllen, der vom Lärm Ihrer Umgebung weggefegt wird.

Was Empathen betrifft, so werden sie auch leicht überstimuliert, daher ist es ein Muss, sich durch das Alleinsein zu entspannen. DR. Orloff sagt: „Man kann nicht jede Stunde am Tag unterwegs sein. Du wirst leiden und abstürzen.“

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Wie ein HSP oder Empath seine Bedürfnisse mit denen anderer in Einklang bringen kann

Eine Grenze zu ziehen und sich selbst an erste Stelle zu setzen, ist für beide Persönlichkeitstypen ein Muss. Wenn Sie es zum Beispiel mit einem zufälligen Fremden zu tun haben (ja, Sie bemerken wahrscheinlich, dass Fremde Ihnen ihre Lebensgeschichte erzählen wollen), ist Dr. Orloff, um eine liebevolle Stimme und Augenkontakt zu verwenden und Ihnen freundlicherweise zu erklären, dass ich jetzt eine ruhige Zeit habe und nicht sprechen kann. Wenn ein geliebter Mensch Ihre Anleitung und Unterstützung braucht, Sie sich aber erschöpft fühlen, setzen Sie sich ein klares Zeitlimit für einen Anruf und halten Sie sich daran.

Besonders HSP brauchen mehr Selbstmitgefühl. „Während HSP dazu neigen, so viel Mitgefühl für andere zu haben, neigen viele von uns dazu, sehr hart zu sich selbst zu sein und mit Selbstkritik und Perfektionisten zu kämpfen“, sagt Bjelland. Indem Sie diese Grenzen setzen und sich der restaurativen Selbstfürsorge hingeben, vermeiden Sie es, sich zu überfordern, damit Sie wirklich für diejenigen da sein können, die Sie brauchen.

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