Stresssymptome: körperlich, seelisch und was Sie tun können

Müde, in Tränen aufgelöst, ängstlich oder voller Wut? All dies sind typische Stresssymptome. Stress kann in Arbeit, Beziehungen, finanziellen, gesundheitlichen oder Lebensstilproblemen oder einer Kombination aus all diesen wurzeln. Während es normal ist, sich von einem dieser Faktoren des Lebensstils überwältigt zu fühlen, kann Stress Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden und Ihr gesamtes Leben beeinträchtigen, wenn er nicht kontrolliert wird.

DR. Audrey Tang, lizenzierte Psychologin und Autorin von  The Leader’s Guide to Resilience,  teilt die häufigsten emotionalen, physischen, verhaltensbezogenen und kognitiven Stresssymptome. Wenn Ihnen eines der folgenden Stresssymptome bekannt vorkommt, ist es möglicherweise an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und Hilfe zu suchen:

Was ist Stress?

Stress lässt sich am besten als emotionaler und körperlicher Zustand definieren, der zu einer physiologischen Reaktion führt, bei der der Körper bereit ist zu kämpfen oder zu fliegen. Es ist eine evolutionäre Reaktion auf eine Bedrohung und eine solche „Vorbereitung“ führt oft zu den folgenden Symptomen:

• Eine erhöhte Herzfrequenz
• Schwitzen
• Spannungsgefühle
• Ein Anstieg des Blutdrucks

Wir können uns auch stärker auf die Bedrohung konzentrieren – oft unter Ausschluss anderer Informationen. Dieses oft unangenehme Gefühl hält an, bis die wahrgenommene Bedrohung vorüber ist oder der Körper diesen Zustand nicht mehr aushalten kann und erschöpft ist. Der Körper kann Erschöpfung auf viele Arten zeigen, einschließlich:

• ein nervöser Zusammenbruch’
• Angst Depression
• Magengeschwüre
• Herzinfarkt

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Emotionale Stresssymptome

Auf physiologischer Ebene ist die negative emotionale Reaktion die Stressreaktion. Das Adrenalin schießt in die Höhe, der Puls steigt, Ihnen wird vielleicht klamm – Ihr Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor. Dies kann bei jedem Menschen nur eine gewisse Zeit durchgehalten werden, bevor es zur Erschöpfung führt.

Stellen Sie sich die Stressreaktion wie ein Gummiband vor, das gedehnt wird – wenn Sie es zu lange machen, reißt es oder wird schlaff – es funktioniert sowieso nicht mehr wie ein Gummiband. Ständiger Stress (der passieren kann, wenn Sie weiterhin Emotionen unterdrücken) kann daher zu körperlichen Schäden führen, einschließlich eines Herzinfarkts oder von Magengeschwüren.

Es gibt auch Kollateralschäden im Zusammenhang mit Stress, einschließlich:

• Möglicherweise vermeiden Sie Einladungen oder lehnen sie ab, weil Sie sich überfordert fühlen – aber sie haben Ihnen möglicherweise geholfen, sich zu entspannen oder von den Gefühlen des Stresses „wegzukommen“ (und wenn Sie zu viele Einladungen ablehnen, können Freunde sie möglicherweise nicht verstehen). du wirklich denkst, vielleicht hör auf zu fragen).
• Konzentrationsmangel/Reizbarkeit/Schlafmangel können Ihre Arbeitsleistung und Beziehungen beeinträchtigen.
• Möglicherweise modellieren Sie ineffektive Bewältigungsmechanismen für Ihre Kinder/Ihre Teams.

Andere emotionale Symptome von Stress können Launenhaftigkeit, geringes Selbstwertgefühl, Schwarz-Weiß-/Alles-oder-Nichts-Denken, Selbstkritik, Angst und das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, umfassen.

Körperliche Stresssymptome

Die negativen Auswirkungen von Stress werden oft diskutiert. Unter denen:

• Schlafmangel.
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.
• Reizbarkeit.
• Veränderungen der Essgewohnheiten – oft zu viel oder zu wenig essen – und anschließende Magenverstimmung.
• Unterdrückung unseres Immunsystems, sodass wir anfälliger für Krankheiten sind oder es schwieriger finden, uns zu erholen.

Körperliche Stresssymptome können wiederum zu weiteren Problemen führen, darunter Beziehungsprobleme, Erledigung von Aufgaben bei der Arbeit und eine insgesamt schlechte körperliche Gesundheit. Schlimmer noch, zum Beispiel Schlafmangel produziert Ghrelin und kann unseren Cortisolspiegel erhöhen – was dazu führt, dass wir uns nach Komfortnahrung sehnen und die Menge an Leptin, die wir produzieren, verringert (was anzeigt, wann wir satt sind) – dieser Mangel an Sensibilität für die tatsächlichen Bedürfnisse kann zu Gewichtszunahme führen, was wiederum eine weitere Stressquelle darstellt.

Andere Symptome können Zähneknirschen sein, das auch zu Kieferpressen, Kopf- und Zahnschmerzen und einem Mangel an Libido beitragen kann.

Verhaltenssymptome von Stress

Es gibt eine Reihe möglicher Anzeichen, die darauf hindeuten, dass das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigt ist – also könnte jemand anderes darauf hinweisen – oder Sie sehen sie bei sich selbst oder anderen. Zu diesen Charakteren gehören:

• Reizbarkeit.
• Erscheinen sehr müde – oder beschweren sich, dass sie nicht schlafen.
• Trotz einer Politik der „offenen Tür“ keine Bedenken äußern oder aufhören, mit dem Management zu sprechen.
• Eine Änderung der Essgewohnheiten – mehr oder weniger als üblich essen oder trinken – und mehr essen – oft von kalorienreichen Produkten.
• Anfälligkeit für Krankheiten (häufig aufgrund einer Schwächung des Immunsystems).
• Tränen.
• Über nichts reden zu wollen, ist ein Schlüsselverhalten. (Manchmal kann das physische Verlassen des Raums, wenn ein schwieriges Thema oder ein bestimmter Name oder eine Diskussion auftaucht, auf Vermeidung hinweisen).
• Plötzlich wütend zu werden und in keinem Verhältnis zu dem zu stehen, was gefragt/gesagt wurde, kann auch auf tiefere Probleme hindeuten.
• Zappelige oder nervöse Angewohnheiten wie Nägelkauen.
• Anstieg des Drogen- oder Alkoholkonsums.

Dann gibt es die subtileren Anzeichen, die möglicherweise genauer beobachtet werden müssen, wie z. B. ein Zusammensacken oder ein langsamerer Gang oder eine Verzögerung bei der Körperpflege.

All diese Symptome können Anzeichen für andere Probleme sein, aber sie stehen oft auch im Zusammenhang mit Stress, weil eines der ersten Dinge, die davon betroffen sind, Schlafmuster sind – was wiederum die Konzentration, Interaktionen und die Fähigkeit, die Standards zu erfüllen, beeinträchtigen kann wie. Es schadet nie, wenn du eines dieser Dinge bei anderen bemerkst – oder sie bei dir selbst erkennst – innezuhalten und zu fragen: „Geht es dir/mir wirklich gut?“

Spezifisch für Pflegeberufe ist die „Mitgefühlsmüdigkeit“ – die manchmal durch langes Arbeiten in einem äußerst stressigen Pflegeumfeld verursacht wird und der Gedanke, mehr Pflege leisten zu müssen, sich überwältigend anfühlt – und dies kann dazu führen, dass die Arbeitsleistung leidet, was wiederum zu leider führen kann andere zu beeinflussen.

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Kognitive Stresssymptome

Eines der wichtigsten kognitiven Symptome von Stress ist die übermäßige Konzentration auf den Stressor, manchmal unter Ausschluss von allem anderen. Oder aber:

• Abwesenheit/Vergesslichkeit/Ablenkung – oft, weil das Gehirn versucht, sich auf zu viele kognitive Aufgaben gleichzeitig zu konzentrieren, während der Stressor die meiste Aufmerksamkeit verlangt.
• Stärkere Verwendung von negativen Wörtern und Sätzen.
• Sorgen und Konzentrationsschwäche – wenn der Stress mit einer „Anhäufung“ verschiedener Dinge zusammenhängt.
• Schlechtes Urteil.

Wenn uns keine gesunden Wege beigebracht werden, mit den unangenehmen Empfindungen von Stress umzugehen, reagieren wir möglicherweise mit ungesunder Selbstberuhigung – oder selbst wenn wir es wissen, aber „einfach nicht damit umgehen wollen“, könnten wir es versuchen „Flucht“ (z. B. Alkohol, Freizeitdrogen, Komfortessen), anstatt die Ursache tatsächlich anzugehen.

Natürlich kann etwas Eskapismus, insbesondere Gespräche mit Freunden oder vielleicht etwas Lustiges im Fernsehen, helfen, unser emotionales Gleichgewicht wiederherzustellen – aber an diesem Punkt ist es wichtig, die Quelle des Stresses anzugehen, sonst werden wir nur Risse in unserem überkleben Körper, anstatt irgendetwas wirklich Effektives zu tun, um unser eigenes Wachstum zu unterstützen.

Darüber hinaus kann das Begraben negativer Emotionen – also das einfache Ignorieren – zu einer Reihe psychischer Probleme führen. Wenn Sie das Problem nie lösen, kann dies zu ineffektiven Verhaltensstrategien führen, um damit umzugehen, z. B. die Person, die Menschen oder den Ort zu meiden, die das Unbehagen verursachen – was wiederum zu Isolation führen kann, was zu sozialer Angst führen kann und Depressionen.

Es kann dazu führen, dass Sie niemals eine positive Verbindung zu Menschen, Orten oder Dingen haben, was Sie möglicherweise getan hätten, wenn Sie in der Situation wären, in der es nur um ein Gespräch ginge, und dies kann enorme Möglichkeiten für Sie einschränken . Obwohl Sie “untätig” sind, hat es den gleichen Effekt wie “Brücken brennen”. Es kann sich auf den Rest der Familie auswirken – zum Beispiel möchten Sie Ihre Eltern vielleicht nie an Weihnachten sehen – aber es kann auch bedeuten, dass Ihre Kinder etwas verpassen. (Zweifellos kann es auch einen guten Grund für ein solches Scheitern geben).

Darüber hinaus können Sie, wenn Sie nicht auf gesunde Weise mit Emotionen umgehen, Selbstmedikation verwenden, um sie zu unterdrücken, wie z. B. Drogen, Alkohol oder übermäßiges Essen – und dies kann enorme körperliche Folgen haben, einschließlich nachteiliger Auswirkungen (manchmal irreversibel) auf das Gehirn und Gehirn, der Körper.

Sie sind auch nicht in der Lage, Ihren eigenen Kindern etwas beizubringen – oder vielleicht Ihren eigenen Teams am Arbeitsplatz einen gesunden Ausdruck von Emotionen zu vermitteln. Dies kann Ihren Erfolg als Elternteil und als Berufstätiger beeinträchtigen.

Tipps zur Stressbewältigung

Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um Stresssymptome zu überwinden und sich zu erholen:

✔️ Erkenne deine Gefühle an

Wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen, versuchen Sie zu vermeiden, zu lächeln oder sich abzuweisen (z. B. mit mir zu gehen), um damit umzugehen – es ist wichtig, Ihre Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, dass Sie nicht „fremd“, „eine Belastung“ oder „schwierig“ sind ‘. sei einfach verrückt.’ Stress, Depressionen und Angstzustände sind sehr real, und darüber hinaus, auch wenn Sie nicht am Diagnosezeitpunkt sind, betrachten Sie die negativen Emotionen, die Sie erfahren, als Warnung (wie ein Gaslicht) – dass etwas getan werden muss.

✔️ Finden Sie eine Heckklappe

Wenn es Ihnen schwer fällt, mit jemandem zu sprechen, ist es zumindest ein guter Anfang, zu versuchen, ein Ventil zu finden, um Ihre Gefühle auszudrücken – einige Leute tun dies durch ein Tagebuch, andere durch Poesie, Tanz, Gesang, Musik, Kunst und vieles mehr demnächst. An. Alles, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Emotionen ein wenig loszulassen, kann Ihren Geist genug befreien, um ein wenig klarer darüber nachzudenken, Hilfe zu suchen, und zu vermeiden, sich Bewältigungsmethoden hinzugeben, die auf lange Sicht mehr Schaden anrichten können.

✔️ Bitten Sie um Hilfe

Suchen Sie am besten Hilfe, bevor eine Krise eintritt, oder bevor es Ihnen aus der Hand genommen wird, weil Sie es nicht mehr ertragen können und Ihr Körper physisch oder emotional zerstört ist. Sobald Sie Hilfe suchen, erhalten Sie Techniken, die Ihnen von Fachleuten vermittelt werden, um einen Puffer für die derzeit erlebten Stressoren zu schaffen.

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