Wie schreibt man in ein Tagebuch und wie führt man es?

Wie schreibt man in ein Tagebuch? Ich habe mich immer für einen Tagebuchtyp gehalten. Ich bin mit dem Schreiben von Geschichten zum Spaß aufgewachsen, ich betrachte mich als relativ introspektiv und finde es unmöglich, einem niedlichen Notizbuch zu widerstehen. Aber ich habe ein Geheimnis: Obwohl ich jemand bin, der Tagebücher verwendet, ist die Wahrheit, dass ich nie wirklich jemand war, der Tagebücher verwendet. Die meisten meiner Lieblingsnotizbücher bleiben komplett leer, oder schlimmer noch, sie werden aufgegeben, nachdem ich nur auf den ersten paar Seiten gekritzelt habe.

So sehr ich auch Tagebuch schreiben möchte, ich kann mich nie festlegen. Die leeren Seiten sind entmutigend; Ich möchte schreiben, was wichtig ist, aber das kann im Moment schwer zu entziffern sein. Ich möchte weder Seiten verschwenden noch Zeit überspringen oder ungeschrieben lassen. Wenn ich in der Vergangenheit mit einer täglichen Schreibübung begonnen und ein paar Tage gedauert hätte und sie dann einen Monat lang vergessen hätte, würde ich am liebsten von vorne anfangen, anstatt dorthin zurückzukehren, wo ich aufgehört habe. Einfach gesagt, ich mag die Idee des Journalings – jemand zu sein, der ein Tagebuch führt – aber die Handlung allein macht mich überwältigt und sogar ängstlich.

Um das zu ändern, beschloss ich, einige Hausaufgaben zu machen. Ich wollte wissen: Warum kann ich mich nicht an eine Tagebuchpraxis halten? Würde sich mein Leben verbessern, wenn ich könnte? Wie kann ich es für mich arbeiten lassen? Ich habe das Internet nach Tipps und Tricks durchforstet und mit meiner Freundin Emily Chertow gesprochen, die ihre eigene Firma gegründet hat, die virtuell geführte Tagebuchkurse anbietet. Und dann habe ich Stift zu Papier gebracht. Wie schreibt man in ein Tagebuch und wie führt man es eigentlich? Das habe ich gelernt.

In Das 6-Minuten Tagebuch schreiben Sie sich glücklich in 6 Minuten am Tag: Indem Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihren Tag zu schreiben und darüber nachzudenken und über sich selbst nachzudenken, entstehen andere positive Gedanken und Gewohnheiten. Das hilft, sich glücklicher zu fühlen.

Die Vorteile des Journalings

Ich wusste bereits, dass das Führen eines Tagebuchs einige gesundheitliche Vorteile hat, aber mehr darüber zu lesen, war definitiv motivierend. Laut PsychCentral kann ein Tagebuch Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu klären, sich selbst besser kennenzulernen, Stress und die Intensität negativer Emotionen zu reduzieren, Probleme effektiver zu lösen, indem Kreativität und Intuition freigesetzt werden, und Meinungsverschiedenheiten mit anderen zu lösen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Tagebuchschreiben die körperliche Gesundheit verbessern und das Immunsystem stärken kann.

Chertow sagt, der größte Vorteil für sie sei die Auswirkung auf ihre geistige Gesundheit gewesen: „Es hat mir geholfen, meine Gefühle zu verstehen, zu einer Schlussfolgerung zu kommen, einen Abschluss zu finden, meine Gedanken zu artikulieren und einige wirklich schmerzhafte Erfahrungen zu verarbeiten.“

Wie schreibt man in ein Tagebuch?

Manche Leute widmen ihr Tagebuch gerne einer Art von Übung, wie zum Beispiel einem Dankbarkeitstagebuch oder Morgenseiten. Andere mischen und passen in einem strukturierten Format, wie z. B. in Punktzeitschriften, während wieder andere einfach frei ohne echtes Layout schreiben. Wie schreibt man in ein Tagebuch? Der erste Schritt zum Journaling ist die Wahl des richtigen Ansatzes für Ihre Bedürfnisse.

Bullet Journal: Auch als Bullet Journaling bekannt, kombiniert diese Methode Aufgabenlisten, Planer und Tagebücher in einem organisierten, indizierten Notizbuch. Auf den ersten Blick mag es unnatürlich erscheinen, gewöhnliche Listen im gleichen Raum wie innere Gedanken und Reflexionen zu dokumentieren, aber nicht für Rachel Wilkerson Miller, Autorin von Dot Journaling-A Practical Guide. In ihrem Buch schreibt sie: „Unsere Aufgaben, Gewohnheiten und Routinen verraten tatsächlich viel darüber, was wir priorisieren, anstreben und wer wir sind. Dot Journaling hilft Ihnen, all die Dinge aufzuzeichnen, die in Ihrem Leben passieren.“ Ihr Buch beschreibt genau, wie man ein Bullet Journal mit verschiedenen Spreads, Formaten und Trackern erstellt.
Dankbarkeitstagebuch: Reflexionen über Dankbarkeit sind oft Teil von Chertows Tagebuchlektionen. „Dankbarkeit ist in vielen Lebensbereichen sehr wichtig“, sagt sie. „Einige der Hinweise, die ich erstellt habe, graben tief und betrachten Dankbarkeit auf eine andere Weise.“ Während Dankbarkeitsanfragen leicht in jedes Tagebuch eingearbeitet werden können, legen einige Leute gerne ein spezielles Tagebuch nur für diese Ausdrücke beiseite. Dafür gibt es viele spezielle Notebooks auf dem Markt.
Tagebuch des Bewusstseinsstroms: auch als innerer Monolog bekannt. Für Überdenker kann es ein wertvoller Stressabbau sein, alles in einem Bewusstseinsstrom aufzuschreiben. Eine besonders beliebte Form dieses Schreibens ist als „Morgenseiten“ bekannt, eine Praxis, die von Julia Cameron in The Artist’s Way geprägt wurde, das ursprünglich 1992 veröffentlicht wurde. Jahrzehnte später ihre Methode – das Schreiben von drei täglichen Stream-of-Awareness-Seiten zuerst am Morgen – ist immer noch im Trend und dafür bekannt, die Kreativität und Klarheit des Autors den ganzen Tag über zu fördern.
Geführtes Journaling: „Ich mag freies Schreiben mit Struktur in meinen Journaling-Lektionen“, sagt Chertow. „Ich gebe eine Aufforderung, lese ein Gedicht oder teile etwas Bestimmtes und gebe meinen Journalisten dann den Raum, um [ihre Texte] zu diesem bestimmten Thema zu schreiben.“ Wenn Sie nicht in einer Nachhilfeklasse sind und nicht wissen, was Sie schreiben sollen, gibt es auch viele Ressourcen und Ideen online.

Wie schreibt man in ein Tagebuch? Mit diesem wunderschönen Gratitude Journal kannst du 90 Tagen lang jeden Tag darüber schreiben, was gut und schön ist. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit für Dinge, für die du dankbar bist. Sie werden feststellen, dass dieses Tagebuch Ihr Leben fantastisch verbessern wird!

Wie halten Sie es aufrecht?

Kaufen Sie das richtige Tagebuch

Wie beginnt man ein Tagebuch? Indem Sie die richtige Art von Tagebuch wählen. Sie können hier zwei verschiedene Richtungen einschlagen, und es liegt an Ihnen, herauszufinden, was sich am besten anfühlt. Für manche ist das richtige Tagebuch süß oder schick oder sogar maßgeschneidert, wenn Sie das dazu motiviert, darin zu schreiben. Für andere wie mich ist das Gegenteil der Fall. Ich erkenne an, dass ich dazu neige, meine schöneren Tagebücher zu genießen, und ich zögere eher, sie vollständig zu schreiben, weil ein Teil von mir sie nur für meine nachdenklichsten Beiträge behalten möchte. Praktisch bedeutet dies natürlich, dass ich sie nicht sehr oft (wenn überhaupt) verwende, daher ist es besser, wenn ich ein einfaches Notizbuch verwende, bei dem ich keinen Anhang habe. Chertow sagt, dass ihr Tagebuch von der Jahreszeit abhängt, in der sie sich befindet: „In einem Monat möchte ich vielleicht ein leeres Notizbuch mit Spiralbindung und im nächsten ein liniertes Notizbuch mit festem Einband.“ Ihre typische Anlaufstelle ist jedoch ein großes Braun Moleskine mit einem weichen Einband, den sie zusammenstellen kann. „Es ist wirklich cool, mich und meine Persönlichkeit durch Farben, Text und Grafiken auf der Titelseite auszudrücken und den Rest auf den Seiten entfalten zu lassen“, sagt sie.

Schreiben Sie, wann es Ihnen passt

Okay, noch eine “trotzdem”-Option zur Entscheidung. Für manche Menschen ist es eine wertvolle und gesunde Gewohnheit, ein Tagebuch zu einer täglichen Aufgabe zu machen; für andere (hallo ich nochmal) wird es zur lästigen arbeit und erhöht den druck. Journaling sollte Stress abbauen, nicht seine Ursache. Wenn Sie also zu letzterem gehören, machen Sie sich keine Sorgen darüber, es jeden Tag zu tun. Sie können immer noch die Vorteile des Journalings auf Ihrer eigenen Zeitachse genießen. Und wenn Sie es wirklich jeden Tag versuchen wollen, zögern Sie nicht, klein anzufangen. Selbst fünf oder zehn Minuten Schreiben können eine große Wirkung erzielen.

Versuchen Sie es mit einer Lektion

Tagebuchlektionen wie die von Chertow geben Ihnen nicht nur schnelle Ideen und Zeit zum Schreiben, sondern verbinden Sie auch mit anderen, von denen Sie lernen können. „Diese Lektionen bauen auf Gemeinschaft auf“, sagt sie. „Ich liebe es, mich mit anderen Gleichgesinnten über psychische Gesundheit, Selbstfürsorge, Achtsamkeit, Kreativität und Selbstdarstellung auszutauschen.“ Da ihr Unterricht virtuell über Zoom abgehalten wird, können Sie ein Tagebuch führen und mit Menschen aus dem ganzen Land darüber nachdenken.

Denken Sie daran, Übung macht den Meister

Wie fängt man ein Tagebuch an und wie kann man es so führen, dass es Spaß macht? Es ist aus gutem Grund ein Klischee: Je mehr du übst, desto besser wirst du. „Weißt du, wie Yoga und Meditationsübungen sind? Nun, ein Tagebuch ist es auch!“ sagt Chertow. „Sei freundlich und sanft zu dir selbst.“

Die Basis für ein Bullet Journal ist ein leeres Notizbuch mit gepunktetem Papier. Dingbats D5623GL Earth A5 plus Hardcover Journal hat eine feste Basis, die Sie später weiter personalisieren können.