Nathalie Apfelessig wird seit Tausenden von Jahren in der Küche und in der Naturheilkunde verwendet. Viele behaupten, es habe gesundheitliche Vorteile, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Blutzuckerwerte, Linderung von Verdauungsstörungen und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Krebs. Mit seinen vielen Anwendungsmöglichkeiten kann es schwierig sein zu wissen, wie viel Apfelessig Sie jeden Tag einnehmen sollen. Aber wie viel Apfelessig darf man trinken? Dieser Artikel beschreibt, wie viel Apfelessig Sie täglich für verschiedene gesundheitliche Vorteile trinken sollten, sowie die besten Möglichkeiten, Nebenwirkungen zu vermeiden.
Bragg Apfelessig ist organisch, roh, nicht erhitzt, ungefiltert und nicht pasteurisiert. Das Beste da draußen!
Für das Blutzuckermanagement
Apfelessig wird oft als natürliches Mittel zur Kontrolle des Blutzuckers empfohlen, insbesondere für Menschen mit Insulinresistenz. Vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit eingenommen, verlangsamt Essig die Magenentleerung und verhindert große Blutzuckerspitzen. Es verbessert auch die Insulinempfindlichkeit, die Ihrem Körper hilft, mehr Glukose aus dem Blutkreislauf und in Ihre Zellen zu transportieren, wodurch der Blutzuckerspiegel gesenkt wird.
Interessanterweise braucht es nur eine kleine Menge Apfelessig, um diese Effekte zu erzielen. Vier Teelöffel (20 ml) Apfelessig vor den Mahlzeiten senken nachweislich den Blutzuckerspiegel nach dem Essen deutlich. Es sollte mit einem Glas Wasser gemischt und kurz vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit eingenommen werden.
Apfelessig senkt den Blutzucker nicht signifikant, wenn er vor einer kohlenhydratarmen oder ballaststoffreichen Mahlzeit eingenommen wird .
Für das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS)
Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Erkrankung, die mit anormalen Menstruationszyklen, hohen Spiegeln an androgenen Hormonen, Ovarialzysten und Insulinresistenz verbunden ist. Eine dreimonatige Studie ergab, dass Frauen mit PCOS, die unmittelbar nach dem Abendessen einen Esslöffel (15 ml) Apfelessig mit 100 ml Wasser tranken, einen verbesserten Hormonspiegel und regelmäßigere Perioden hatten. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen, scheint ein Esslöffel (15 ml) pro Tag eine wirksame Dosis zur Verbesserung der PCOS-Symptome zu sein.
Zum Abnehmen
Essig kann Menschen beim Abnehmen helfen, indem es das Sättigungsgefühl erhöht und die Menge der während des Tages verzehrten Nahrung verringert. Wie viel Apfelessig kann man zum Abnehmen trinken? In einer Studie halfen über drei Monate lang ein oder zwei Esslöffel (15 oder 30 ml) Apfelessig übergewichtigen Erwachsenen, 1,2 bzw. 1,7 kg abzunehmen .
Es wurde auch festgestellt, dass zwei Esslöffel pro Tag Diätetikern dabei helfen, in drei Monaten fast doppelt so viel Gewicht zu verlieren wie Menschen, die keinen Apfelessig konsumieren. Sie können es in ein Glas Wasser einrühren und vor einer Mahlzeit trinken oder es mit Öl zu einem Salatdressing mischen.
Apfelessig hilft eher beim Abnehmen, wenn er mit anderen Ernährungs- und Lebensstiländerungen kombiniert wird.
Für eine bessere Verdauung
Viele Menschen nehmen Apfelessig zu proteinreichen Mahlzeiten, um die Verdauung zu verbessern. Die Theorie besagt, dass Apfelessig den Säuregehalt Ihres Magens erhöht, was dazu führt, dass Ihr Körper mehr Pepsin produziert, das Enzym, das Protein abbaut. Während es keine Forschung gibt, die die Verwendung von Essig für die Verdauung unterstützt, können andere saure Nahrungsergänzungsmittel wie Betain HCL die Magensäure erheblich erhöhen.
Saure Lebensmittel wie Apfelessig können ähnliche Auswirkungen haben, aber es bedarf weiterer Forschung. Wer Apfelessig zur Verdauung verwendet, trinkt in der Regel ein bis zwei Esslöffel (15-30 ml) mit einem Glas Wasser kurz vor den Mahlzeiten, allerdings gibt es derzeit keine Belege für diese Dosis.
Für das allgemeine Wohlbefinden
Andere beliebte Gründe für die Einnahme von Apfelessig sind der Schutz vor Herzerkrankungen, die Verringerung des Krebsrisikos und die Bekämpfung von Infektionen. Es gibt begrenzte wissenschaftliche Beweise, um diese Behauptungen zu stützen, und es sind keine empfohlenen Dosierungen für Menschen verfügbar.
Tier- und Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass Essig das Risiko von Herzerkrankungen verringern, Krebs bekämpfen und das Wachstum von Bakterien verlangsamen kann, aber es wurden keine Studien am Menschen durchgeführt.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Salate mit Dressings auf Essigbasis essen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und weniger Bauchfett haben, aber dies kann auf andere Faktoren zurückzuführen sein. Es ist mehr Forschung am Menschen erforderlich, um die beste Dosis Apfelessig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verstehen.
Bragg Organic Raw Apple Cider Vinegar wird aus den besten, köstlich gesunden und biologisch angebauten Äpfeln hergestellt. Viele medizinische Studien belegen die gesundheitlichen Vorteile von Apfelessig.
Vermeiden Sie Nebenwirkungen
Apfelessig ist relativ sicher zu konsumieren, kann aber bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Da die Säure von Apfelessig für viele seiner gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist, achten Sie darauf, ihn nicht mit etwas zu mischen, das die Säure neutralisieren und ihre positiven Wirkungen verringern kann.
Denken Sie daran, dass der Säuregehalt von Essig bei regelmäßiger Anwendung auch den Zahnschmelz schädigen kann. Das Trinken durch einen Strohhalm und anschließendes Spülen des Mundes mit Wasser kann dies verhindern.
Während das Trinken von Apfelessig mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, kann der Konsum großer Mengen (8 Unzen oder 237 ml) täglich über viele Jahre gefährlich sein und mit niedrigen Kaliumspiegeln im Blut und Osteoporose in Verbindung gebracht werden.
Wenn Sie nach der Einnahme von Apfelessig unangenehme Nebenwirkungen wie Übelkeit, Aufstoßen oder Reflux verspüren, beenden Sie die Einnahme und besprechen Sie diese Symptome mit Ihrem Arzt.
Wie viel Apfelessig pro Tag: worauf es ankommt
Apfelessig kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, die Symptome von PCOS zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern. Aber wie viel Apfelessig kann man pro Tag trinken? Eine typische Dosis sind 1-2 Esslöffel (15-30 ml) gemischt mit Wasser und vor oder nach den Mahlzeiten eingenommen.
Die Forschung unterstützt keine Behauptungen, dass es die Verdauung verbessern und Herzkrankheiten, Krebs oder Infektionen vorbeugen kann. Apfelessig ist ein relativ sicheres Nahrungsergänzungsmittel, das in Maßen konsumiert werden sollte, aber es wurde nicht umfassend erforscht.
Zukünftige Studien könnten weitere potenzielle Anwendungen und Vorteile aufzeigen und dazu beitragen, die wirksamsten Dosierungen zu klären.
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